「運動をしているのになかなか痩せない」
「食べる量をどこまで減らせばいいのかよく分からない」
ダイエットをしているとぶち当たるこうした「壁」。自分の体のことって、知っているようで実はよく分かっていないことがたくさんあります。
特にダイエットで「停滞期」を迎えている人は、今の体の状態を正確に把握してみることをおすすめします。
筋力はどの程度あるのか
体脂肪はどのくらいなのか
自宅でも簡単に体脂肪や筋肉量などを測れる体組成計は色々発売されていますが、どのくらい正確に測れているのかがよく分からないんですよね。正確そうなものは高いですし。
そこでおすすめなのが、池袋西武にある「カラダステーション」。無料で自分の体を詳しく計測でき、さらにダイエットや食事などの相談にのってもらえるのです。
カラダステーションとは？
カラダステーションとは？
「サイエンス&エンジョイ」をテーマに「スポーツを楽しむ健康なくらし」をサポートする日本最大級のスポーツ専門店です。
引用：カラダステーションHP
カラダステーションには、InBody（インボディ）という、筋肉量・水分量・ミネラル量（骨）・脂肪量・筋肉バランスなどを測定することができる機械があります。
InBody自体はスポーツジムなどにも設置されているところが多いので、そんなに珍しい機械ではありません。ただ、当然ですがスポーツジムのInBodyはそのジムに入会しないと使えません。
その点、カラダステーションのInBodyは無料で使えるというメリットがあります。
しかも、その測定結果をもとにカウンセリングで専門家に自分の体について相談できるのです。
カラダステーションがあるのは首都圏の３か所。
東京：西武池袋本店
毎日InBody測定＆カウンセリング可能（要予約）
神奈川：そごう横浜店
InBodyの測定のみなら毎日可能（予約不要）、カウンセリングは決まった日にちのみで予約必須
千葉：そごう千葉店 3か
InBodyの測定のみなら毎日可能（予約不要）、カウンセリングは外部の先生が来る土日10時～18時のみ（予約不要）
今回私が行ったのは池袋西武のカラダステーション。なので、こちらの内容を詳しくお伝えてしていきます。
池袋西武の「カラダステーション」には３つのコースがあります。
基本コース（15分）：In Body測定＋結果解説
運動コース（30分）：基本コース＋運動アドバイス
栄養コース（40分）：基本コース＋栄養アドバイス
＊栄養アドバイスは、外部の栄養士の先生が来ている日のみ受けることができます（要電話予約）
池袋西武カラダステーションの利用に必要なことは？
池袋西武のカラダステーションを利用するためには、まず事前に予約を入れる必要があります。
（来店しての当日予約も、空きがあれば可能です）
「基本コース」「運動コース」ならこちらからネットでも予約できます（「栄養コース」は電話または来店での予約のみ）。
予約可能な日時が出てきますので、都合がいい時間で予約を入れましょう。
私は「運動コース」を選んで予約してみました。運動コースのカウンセリングでは、エクササイズのことだけではなく、食事のこともある程度相談にのってもらえるそうです。
カラダステーションで測定
池袋西武のカラダステーションで無料測定＆カウンセリングを受けるには、ひとつだけ条件があります。それは、西武のクラブオンカードに入会して、「クラブ・オン カラダステーションメンバー」になること。
クラブオンカードは、クレジット機能のついていないただのポイントカードなので、特になんの審査もなく無料で発行できます。カラダステーションのカードももちろん無料。
「クラブ・オン カラダステーションメンバー」の入会が済めば、InBodyで測定開始です。
InBodyは意外とシンプルな機械です。素足になって機械に乗り、両サイドのバーを軽く握って測定をします。
時間は数十秒くらい、あっという間に測定完了です。
洋服は着たままでOK。洋服の重さ分はあらかじめ1kgマイナスされて設定してあります。
測定結果の数値を説明
InBodyで測定した結果は、下の写真のような用紙に数字として出てきます。
まずは、この結果を見ながら、自分で自分の体を客観的に見てみましょう。
たとえば私の場合、体の組成的に「ポッチャリ」。
自宅でも体重は毎日測って知っているので、特に驚くような結果ではありませんでしたが、このように客観的に数値として（いいとか悪いとかの判断ではなく）どうなのかを見ることは非常に大事なことだと思いました。
筋肉量は標準、脂肪量が多い。分布としてはお腹周りについた脂肪が多い。内臓脂肪ではなく皮下脂肪が多い。という結果で、「今より6kg減量しましょう！」という判定でした。
自分としては体水分が多いのでは？と思っていたので、標準という判定にビックリ。単純に脂肪が多いだけだったんですね…！こういうのは測定してみないと分かりません。
カウンセリングでアドバイザーが相談に乗ってくれる
ひととおり数値の説明を受けたあと、いよいよカウンセリング開始。アドバイザーの方にいろいろ相談をしました。
このカウンセリングこそが「カラダステーション」の最大のメリットではないでしょうか？こんなに丁寧なカウンセリングを無料でしてもらっちゃっていいの？という感じです。
まず、運動が続かないということ。以前糖質制限ダイエットをして13kgくらい減量したこと。今はそれから4kgほどリバウンドしてしまっていること。今の生活強度が低いこと。今の食事内容。などを伝えて、どのようにダイエットをしたらいいかアドバイスを聞きました。
結論は、「運動は頑張らなくてよい。食事にたんぱく質が足りなさすぎるから、肉や魚を食べる！もしくはプロテインを飲む！」とのこと。
自分の体を作っているのは食べ物しかない
アドバイザーの方に指摘されてハッとしたのが、
自分の体の組織を作るのは、実際に自分が毎日口にしている食べ物以外にない
ということ。
実際に自分の食べている食事を振り返ると、たんぱく質を1日の必要摂取量（体重×１ｇ）の1/4くらいしか摂っていないことがわかりました。
勝手に「自分はこんなに運動量が少ないんだから、食事量をセーブしないと」という気持ちがあって、肉や魚をあまり食べていなかったのです。
少ない量でバランスの悪い食事というのは、短期間なら体重を落とす効果があるのでしょうが、なんとなくダラダラと半年以上こうした食生活を続けてしまっていたため、体のエネルギーを燃やす働きをする筋肉が減ってしまっていたのですね。
自分では「食べる量は抑えているのに、痩せなくなった」と悩んでいたのですが、原因はこたんぱく質不足にあったようです。
そして、今の食事内容などを伝えて
今の食事に肉や魚をもっと多く取り入れる
できればプロテインを飲む
間食のチョコレートを減らす
という具体的なアドバイスもいただきました。
第三者の専門家としての判断でズバッと指摘してもらえることがありがたいですね。
ちなみに、これは「運動コース」だったはずですが、運動したくない私を咎めもせずに食事のアドバイスをしっかりしてくれたことに感謝です。
無料セミナーもあるようです
カラダステーションでは、定期的に特別無料セミナーをやっているようです。体を動かすことがお好きな方は試してみてもいいかもしれません。定員は少ないですが…
カラダステーションで定期的にカウンセリングを受けてみよう！
体組成測定とカウンセリング（約30分）を無料で受けられるところなんて、他にはないのでは？せっかくなので、毎月もしくは2か月に1度くらいは定期的にカラダステーションを利用してみるつもりです。
自分の体の状態がどうなのかを継続的に把握しておくことは、ダイエットにも健康のためにも非常に有効だと思います。
そして、さっそくアドバイス通りにプロテインを購入。ちなみに、私にとって「初プロテイン」だったため、かなり悩んでこれにしました。
友人が以前「プロテイン不味すぎ」と言っていたのを思い出し、飲めるかどうかかなり不安だったため、まずは小さめのサイズを選びました。有名な「ザバス」です。減量向きの大豆プロテインにしました。
ヨーグルト味。若干ヨーグルトっぽさを感じるも、やっぱりそんなに美味しいものではないですね…でも、飲めないほどではまったくないので、これなら続けられそうです。
だいたいこの1杯で約15gのたんぱく質を摂れるので、これまでの食事にプロテイン1杯、サバ缶（1缶あたりたんぱく質約25g）もしくは鶏肉（100gあたりたんぱく質約22g）を追加しました。
今までと比較すると、1日のたんぱく質摂取量は40gくらい増やすことができます。はたして、これがどう結果に現れるかは、のちのお楽しみです。
西武池袋本店８階（南館B10）
住所：東京都豊島区南池袋1-28-1
フリーダイヤル：0120-57-8558
営業時間：
[月～土曜日] 午前10時～午後9時 [日曜日・祝日] 午前10時～午後8時web予約：http://netorder.sogo-seibu.co.jp/ikebukuro/karadastation/?a=Rstep1
▼本当に痩せるダイエット法について知りたい方は、私の糖質制限実践記をご覧ください。
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